Miễn phí ship cho đơn hàng từ 600.000đ Mua Ngay

Bài Tập Đá Ngang Fire Hydrant Kick Giúp Mông Chắc Khỏe

Là một trong các bài tập giúp mông to và cải thiện chỉ số vòng 3, Bài Tập Đá Ngang Fire Hydrant Kick cũng là một bài tập mông rất tốt cho cả nam và nữ được các PT khuyên tập thường xuyên. 

Theo chia sẻ từ kinh nghiệm của các bạn PT làm tại các phòng tập gym ở khu vực Sài Gòn thì có tới 99% các Chị Em tới phòng tập tập trung vào các bài tập “độ” mông. Con số này ít hơn ở các Anh Em, và nó chỉ vào khoảng 15% đến 20%. Nhưng đã tập mông thì hầu như ngoài squat ra đây thì đây là một bài tập quan trọng mà các Anh Chị Em muốn cải thiện chỉ số vòng 3 một cách toàn diện KHÔNG THỂ BỎ QUA.

Lưu ý khi áp dụng Bài Tập Đá Ngang Fire Hydrant Kick

  • Tập ít có thể giúp ích trong việc đốt mỡ thừa cơ thể, trong khi nếu tập nhiều hơn được minh chứng là giúp tăng cơ mông khiến mông to và chắc hơn.
  • Giữ cho cơ thể và cơ vùng chậu cố định và thăng bằng trong khi di chuyển hông để thực hiện bài tập để tăng hiệu quả lên cơ mông và hông.
  • Bài tập Đá Ngang Fire Hydrant Kick gồm có Fire Hydrant Kick Left và Fire Hydrant Kick Right tương ứng với hai bên mông và khớp háng TRÁI và PHẢI.

Hướng dẫn Bài Tập Đá Ngang Fire Hydrant Kick Giúp Mông Chắc Khỏe

  1. 3 hiệp cho mỗi bên trái và phải.
  2. Mỗi hiệp 20 lần
  3. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 20 giây

Mô tả cách thực hiện Bài Tập Đá Ngang Fire Hydrant Kick (1 lần)

  1. Bắt đầu Bài Tập Đá Ngang Fire Hydrant Kick với tư thế bò chống hay tay và gối trên thảm tập.
  2. Hai tay đặt thoải mái rộng bằng vai và cùng với vai tạo thành đường thẳng vuông góc với mặt thảm tập.
  3. Phần chân và gối cũng dang rộng bằng hông.
  4. Giữ thân mình cố định, không di chuyển rồi từ từ nâng một bên chân lên rồi đá ngang. Khi nâng, chân và gối tạo thành góc vuông 90%.
  5. Hạ chân trở lại vị trí ban đầu.
  6. Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa rồi nghỉ 20 giây trước khi bắt đầu hiệp tiếp theo.

Video mô tả Bài Tập Đá Ngang Fire Hydrant Kick góc nhìn từ trên xuống

Video mô tả Bài Tập Đá Ngang Fire Hydrant Kick góc nhìn từ bên hông

Xem thêm các video Bài Tập Đá Ngang Fire Hydrant Kick tại đây.

Bài Tập Đá Ngang Fire Hydrant Kick không chỉ tác dụng lên mông mà còn hỗ trợ vùng chậu, hông và thắt lưng

Bài Tập Đá Ngang Fire Hydrant Kick ngoài việc giúp làm cho mông chắc khỏe còn giúp tăng cường sức khỏe cho nhóm cơ vùng chậu và cơ thắt lưng. Tập luyện Bài Tập Đá Ngang Fire Hydrant Kick thường xuyên sẽ tác động nhiều lên nhóm cơ mông, đặc biệt là nhóm cơ maximus. 

Các Các Biến Thể Từ Bài Tập Đá Ngang Fire Fire Hydrant Kick đã được chứng minh là ích lợi cho sức khỏe của cơ xương chậu và cơ thắt lưng và một phần cơ lưng hai bên.

Hầu hết các nhóm cơ phần dưới cơ thể đều hỗ trợ vận động trong cuộc sống hàng ngày rất nhiều. Trong việc tập luyện thể hình hay chơi các hoạt động thể dục thể thao thì các nhóm cơ trên khỏe mạnh sẽ giúp hạn chế rủi ro chấn thương.

bai tap clamshell cho mong to hon 10
Vị trí các nhóm cơ mông trong tổng thể
Tuyết Bedding
Logo
Shopping cart